biceps Jaki ciężar

[...] proponujesz?? Kiedys robilem taki plan: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Wiosłowanie sztangą 3s/10 klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12 barki- wycisk za głowę 3s/10 biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10 francuski sztangą 2s/10 Łydki max i do tego byl drugi dzien. I robilem je na przemian Zmieniony przez - Remo25 w dniu 2013-01-17 [...]

[...] być może kiedyś będę miał okazję wystąpić w jakiś niskich zawodach aby się sprawdzić, bo takie podwórkowe siłowanko jakoś tam mi idzie. Do rzeczy, do tej pory trenując biceps robiłem to typowo technicznie z nie dużym ciężarem, skupiając się na spięciu bicepsów, ćwiczenia podstawowe jak uginania ze łamana, hantelki młotkowo, uginania o [...]

[...] które są zwiastunami zaczynającej się kontuzji (kto ćwiczy dostatecznie długo ten będzie wiedział o co chodzi) A jeśli idzie o moje własne doświadczenia to np. superserie na biceps i triceps potrafiłem robić bez zmian przez wiele miesięcy - ciągle mając postępy i żadnych poważniejszych urazów. Superserie na katę i najszerszy grzbietu to fajne [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 

Krótko o sobie: Mam 22 lata, studiuję na 3 i 4 roku ( co mnie pokusiło do dwóch kierunków- sam chciałbym wiedzieć). Od 12 lat trenuję judo. Z siłownią różnie bywało, ale bez wielkich sukcesów. Od początku października 2012 roku zabrałem się na poważnie do treningu z [...]

[...] 13:00 triceps 1- prostowanie ramion z hantlą zza głowy siedząc 12/12/12 2- prostowanie ramienia z hantlą leżąc 10/10/10 3- prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10-8 biceps 1- uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10 2- uginanie ramion naprzemiennie siedząc na ławce skośnej 12/10/10 3- uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku chwyt [...]

[...] się z różnych źródeł i wszędzie podzielone zdania, zaraz wyjaśnię o co chodzi. Najpierw przedstawię swój stary plan treningowy: W poniedziałek robiłem standardowo klatka + biceps 12,10,8,6; środa plecy + triceps 12,10,8,6; piątek barki + nogi 12,10,8,6. Tym planem ćwiczyłem od zawsze i nigdy nie miałem jakiegoś dużego rezultatu. Przedstawiam [...]

Ok:) Jakie ciężar powinienem założyć na sztangielki przy ćwiczeniu ,,PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' na biceps biore 12,5 kg , na rozpiętki 12 kg wiec jaki ciężar powinen byc tu abym robil 10 powt.?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-31 16:15:44 Na pewno źle dobierasz ciężar, bo wątpię, żeby 12 kg na rozpiętki [...]

Ok:) Jakie ciężar powinienem założyć na sztangielki przy ćwiczeniu ,,PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' na biceps biore 12,5 kg , na rozpiętki 12 kg wiec jaki ciężar powinen byc tu abym robil 10 powt.?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-31 16:15:44

[...] NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców) 7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda) 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda) 9. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie [...]

[...] Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki [...]

[...] Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki [...]

[...] ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: przysiady ze sztangą [...]

więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]

[...] Marta RDL tak? http://www.youtube.com/v/nf4-iFpS-pc&fs=1&source=uds&autoplay=1 25 LISTOPADA (1 tydzień, 4 dzień) DNT, rower ok 16km 26 LISTOPADA (1 tydzień, 5 dzień) Plecy + biceps 1)Drążek 3xmax 13/7/6 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 7,75kg/9kg/10kg-11x 3)Przyciąganie gumy siedząc 5kg/10kg/15kg -10x 4)ściąganie gumy – ręce [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe [...]

[...] Dla ułatwienia podam takie przykładowe ćwiczenia i wyniki:) wyciskanie max 90kg barki na hantlach 20kg 10powt. podciaganie nachwytem szeroko około 12 razy w 4 seriach biceps na hantlach z reguły 12kg. Wiem, że nie są to jakieś wysokie wyniki. Dlatego proszę o pomoc jaki plan treningowy wybrać na rozwój siły. NIE CHCĘ ZWIĘKSZAĆ MASY z wagą [...]

Dzięki za rady :) Rozpiska z treningu : Dobrze zrozumiałem że chodzę pon wt czw i pt tak? %-) Jedna uwaga miałem strasznie zmęczony biceps po drążku a później mało siły na uginanie sztangą - tak miało być? Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/7/5 powt (podchwyt mi lepiej szedł) Uginanie leżąc 4x12 nie wiem jaki ciężar bo nie jest napisane ale przy tym [...]

[...] - Vit jakby podbija ten cios lewą rękawica zmieniając nieco trajektorię i cofając się 0.07 - lewy na lewy: LL bije lewy prosty z obniżonej pozycji, trafia Vita w przwy biceps. Vit bije z góry taki krótki młotkowy lewy i dokłąda prawy, jednak Lennox wślizguje się pod cios. 0.09 - obaj wchodzą w klincz 0.10 - LL bije w klinczu prawym [...]

[...] 40-60min dziennie. Głównie chce pracować na górne partie bo nogi pracują reszte dnia. Rozpisałem sobie taki trening całotygodniowy: Poniedziałek: klatka i rozpiętki Wtorek: biceps i kaptury Środa: Hala około godzinki w piłeczke śmigam Czwartek: Triceps i plecy Piątek: klatka i rozpiętki Sobota: Biceps i kaptury Niedziela: Triceps i plecy Tutaj [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]